瘦体重 (LBM) 计算器是健身爱好者、运动员和医疗保健提供者确定体内瘦体重（包括肌肉、骨骼和器官，不包括所有脂肪沉积）的重要工具。了解瘦体重对于营养规划、体育锻炼和健康评估至关重要。
瘦体重计算器公式
步骤 1：计算体脂百分比
第一步是估计 体内脂肪 使用根据年龄和性别调整的身体质量指数 (BMI) 的百分比：
男人：
体脂百分比 (BFP) = (1.20 * BMI) + (0.23 * 年龄) - 16.2
对女性来说：
体脂百分比 (BFP) = (1.20 * BMI) + (0.23 * 年龄) - 5.4
参见 在线精确燃油和水合计算器地点：
BMI = 体重（公斤）/ 身高（米）^2
第 2 步：计算体脂量
一旦估算出体脂百分比，下一步就是计算 体脂肪量:
体脂量 (BFM) = (体脂百分比 / 100) * 总体重
步骤 3：计算瘦体重
然后通过从总体重中减去体脂量来计算瘦体重：
瘦体重 (LBM) = 总体重 - 体脂量
一般条款表
按揭年数定义体重指数（BMI）根据人的体重和身高得出的数值，用作肥胖或体重过轻的指标。体脂百分比 (BFP)人体内脂肪的百分比。体脂肪量 (BFM)个人体内脂肪的实际重量。瘦体重 (LBM)身体质量减去所有脂肪。包括肌肉、器官、骨骼和水分。
瘦体重计算器示例
假设一名 30 岁男性，体重 80 公斤，身高 180 厘米：
计算体重指数：
体质指数 = 80 / (1.8)^2 = 24.69
估计 BFP：
BFP = (1.20 * 24.69) + (0.23 * 30) - 16.2 = 29.63 + 6.9 - 16.2 = 20.33%
计算 BFM：
BFM = (20.33 / 100) * 80 = 16.264 千克
确定LBM：
磅重 = 80 - 16.264 = 63.736 公斤
参见 深蹲卡路里计算器这个例子清楚地显示了如何使用瘦体重计算器来确定个人的瘦体重。
最常见的常见问题解答
1. 了解你的瘦体重为什么很重要？ 了解瘦体重对于设计适当的健身计划、营养计划以及评估健康和健身水平的医学评估至关重要。
2. 瘦体重可以改变吗 次? 是的，瘦体重可以通过力量训练和适当的营养而增加，也可以由于衰老或久坐的生活方式而减少。
3. 瘦体重计算器对于运动员来说准确吗？ 虽然计算器提供了一个很好的估计，但运动员可能需要更精确的 测量 由于肌肉质量较高且身体成分不同。在这种情况下，DEXA 扫描等先进技术可能更合适。
参见 直排轮滑卡路里消耗计算器